Полезные ресурсы

Беременные и молодые мамы нуждаются в сочувствии и поддержке со стороны близких. Вначале им может быть трудно честно признаться в своих чувствах и принять помощь. Будьте терпеливы и доступны.

• Поощряйте ее обратиться за помощью к профессионалу.
• Помогите ей найти группу поддержки и местные ресурсы.
• Проводите время, слушая, не предлагая решения и советы.
• Присмотрите за младенцем или детьми старшего возраста или обсудите другие варианты ухода за детьми, чтобы у нее был перерыв.
• Совершайте простые действия, такие как приготовление пищи и уборка, не беря на себя эти действия и не ожидая ничего взамен.
• Поощряйте ее заботиться о себе, ешьте, отдыхайте, гуляйте и ограничивайте употребление алкоголя.

Советы молодым мамам и родителям, борющимся с депрессией и тревогой — советы других мам

1. Это нормально просить о помощи и принимать ее, когда ее предлагают. 

2. Будьте гибкими в своем плане родов. Иногда все идет не так, как планировалось. Если вы боретесь с разочарованием в связи с родами, вам может помочь разговор с врачом или другой мамой.

3. Послеродовые переживания у каждой мамы разные. Будьте нежны с собой и помните, что ваш опыт уникален. Принимайте вещи изо дня в день и обратитесь к поставщику медицинских услуг, если что-то кажется чрезмерным.

4. Сделайте поиск друзей-мамочек ПРИОРИТЕТОМ. Создайте свою систему поддержки, разговаривая с другими новоиспеченными родителями и опираясь на людей, которые предлагают помощь. 

5. Rпомните заботу о себе. Мамы должны сначала позаботиться о себе, чтобы позаботиться о потребностях своего ребенка.

6. Помните, что этот этап временный и будет меняться. Вы будете расти как новая мама и со временем будете чувствовать себя более уверенно в этой новой роли.

7. Найдите способ спать несколько часов непрерывно, по крайней мере, каждые пару дней. Поговорите со своим партнером, друзьями и врачом о том, как сделать это удобным для вас способом.

8. Создайте режим сна перед сном, который поможет вашему телу расслабиться. Например, негромкая музыка, теплый чай, медитация и т.д. 

9. Создайте несколько ежедневных процедур, которые помогут вам и вашему ребенку приспособиться к этому новому переходу. При этом ничего страшного, если график идет не по плану. Вы все учитесь вместе.

10. Имейте реалистичные ожидания в отношении себя и своего ребенка. – Может показаться, что вы иногда делаете один шаг вперед и два шага назад. Например, ребенок начинает спать по шесть часов подряд несколько ночей, но затем начинает просыпаться каждые два часа. Это не ошибка с вашей стороны, это нормальное поведение ребенка.

11. Примите мантру. – «Контролируй то, что можешь, и забудь об остальном» – «Ты справишься с этим» – «Я отличная мама». – «Я в порядке, и мой ребенок в порядке» – «День за днем» – «Я сильная женщина. Я родила ребенка!»

12. Следите за тем, как вы пользуетесь социальными сетями и телефоном. – Социальные сети – отличный способ общаться с другими, но они также могут привести к сравнению или страху перед плохими вещами. Помните о том, как социальные сети влияют на вас, и если это негативно, рассмотрите возможность их ограничения. 

13. Будь добр к себе. – относитесь к себе так, как относились бы к дорогому другу. Что бы вы сказали своему другу, который переживает то же самое, что и вы? 

14. Принимайте хорошее. – Отмечайте маленькие победы («Сегодня я принимал душ!») и составьте список благодарностей, чтобы помочь своему разуму сосредоточиться на хорошем. 

15. Переосмыслить тревогу – Ваша тревога не определяет вас. Думайте об этом как о чем-то вне себя и о чем-то, с чем вам могут помочь ресурсы. 

16. Выйди на улицу. – Выходите на свежий воздух, по возможности каждый день, даже если это 5 минут. Смена обстановки может быть полезной. Если вам кажется, что это слишком много, это указывает на то, что вам нужно обратиться за помощью к врачу, чтобы вы почувствовали себя лучше. 

17. Позвольте себе чувствовать «чувства». – Это нормально плакать, чувствовать себя разбитым, грустить, скорбеть о том, что было и как все изменилось сейчас. Это нормально быть не в порядке. Просто убедитесь, что вы тоже обращаетесь за помощью. Позвоните другу, консультанту или врачу, если «чувства» становятся непреодолимыми.